الاسرار السته للسيطره على الغضب

عدل سابقا من قبل في 2/2/2008, 5:32 pm عدل 1 مرات

الاسرار السته للسيطره على الغضب

سأطرح لكم قصه في البدايه عن نتائج الغضب
دخل سعيد إلى مكتب مديره محتجًّا على تعيين زميله مديرًالفرع جديد للشركة برغم أنه الأقدم والأقدر. تبادل سعيد ومديره الحجج حول هذاالقرار، وتعالت أصواتُهما واحتد الموقفُ أكثر، وما كان من سعيد الذي فارت أعصابهإلا أن أمسك ورقة على طاولة المدير وكتب استقالته ورماها في وجه مديره وانصرف. و لكن بعد ذلك سعيدًا واجه الكثير من المصاعب، وندم أشد الندم على ما حدث ولكنكما يقول الجميع (لحظة غضب)..!!
أنا متيقن أنكم تعرفون الكثير من القصص المشابهةالتي أدت لحظاتٌ من سورة الغضب فيها إلى نتائجَ غيرِ محمودة يندم عليها صاحبُهاطوال العمر!! فكم رجل طلق زوجته، وكم خصم اعتدى على خصمه حتى أنهى حياته، وكم سائقأراد النيل ممن ضايقه فارتكب حادثاً مروريا قاتلا.. وتطول قائمةالأمثلة..
الغضب
هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذييُعمي البصرَ والبصيرة. قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير، رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول مشكلةشخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.
يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات الغضب يعدمن الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافيةالتي لا تتوفر لدى كثيرين. ومع ضغوط الحياة اليومية، نكشف كل يوم حاجتنا الماسة إلىامتلاك هذه المهارة.
وحتى لا نخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ للغضب على جسمالإنسان وحياته النفسية فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا على التخلصمن الغضب..!!
و هذه وسائل للمساعدةعلى التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد أن يكون واضحاً أن السيطرة علىالغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرين ولكنه أمريستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!
أولاً: لابدأن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لن يكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.

ثانياً: تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزالتحت السيطرة، وجرب الأمور التالية:
(أ) كن واعياللتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق،وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
مثل هذهالتغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.

(ب) كن واعيا لتسارعالأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إنمراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعهفي إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.

(ج) كن واعيا بنشوءمشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبة نتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج فيعالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب،ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية علىمشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.
ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أن تستبدل بسيلالأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "من يدري ربما خفيتعليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذه العجلة.. ربما يكونوالده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولمتنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة
.يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثرفعالية) أن رجلاً دخل إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطاريلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم منإزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثهعلى منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولاأعرف ماذا سأقول لهم..!!).
عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعللك شيئاً). لقد نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحثعنه، وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذييسببه الآخرون لنا.
رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداًعن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- فيالحديث الشريف: أن رسول الله - ‏صلى الله عليه وسلم-‏ ‏قال لنا: (‏إذا غضب أحدكموهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).

وذلك لأن تغيير وضعيةالغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيفالغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكارالتي استنفرت الغضب في المرة الأولى.

خامساً: تعلم التعبير الصحيح عنالغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح،والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبراستخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاءللآخرين.
في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناكفرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عملبناء (تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن
أنفسنا.

سادساً: سلِّم بماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدناعلى تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء لهبداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلىوتتفتت يوماً ما. المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لاتُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما ينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعربالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلكفعندما ينكسر كوب الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمورأكثر أهمية.

ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقاً إن التحكم
بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة علىالروح والجسد.
مع تحية من أخوكم / أبو رامي
و تقديري
منقول

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

اللهم صلي على محمد و آل محمد في كل لمحة و نفس و كل عدد معلوم لك.
اللهم أهدنا من عندك و أفض علينا من فضلك و أسبل علينا رحمتك و أنزل علينا بركاتك.
بحق نبيك محمد و آل محمد

الغضب مفتاح من مفاتيح الشيطان..
وباب من ابوابه..
لدلك يجب اغلاق هدا الباب فورا
بمفتاح الصبر والحلم و التروي..
والاستعادة دوما وابدا من الشياطين..
بارك الله فيك اخي بو رامي
ربنا لا يحرمنا من مشاركتك الراااااااااااااائعة
دمت بحمى الرحمن
سلوى

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

اللهم إجعلنى عندك من أرفع الناس
و عند خلقك من أوسط الناس
و عند نفسي من أوضع الناس

الاسرار السته للسيطره على الغضب 3089301178408460tc9

الاسرار السته للسيطره على الغضب 3089301178408460tc9

الاسرار السته للسيطره على الغضب 4_aony10

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

كم انا مشتاقة لكم جميعا

بعد فراق طال بيني وبينكم

يا اعضاء العائلة الكريمة

الاسرار السته للسيطره على الغضب 15e1c487b1

شكرا لك على الموضوع
وجعلة اللة في ميزان حسناتك

الاسرار السته للسيطره على الغضب 660-Thanks-AbeerMahmoud

الاسرار السته للسيطره على الغضب 661-wonderful-AbeerMahmoud

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

الاسرار السته للسيطره على الغضب 4rouuo0zogql

الاسرار السته للسيطره على الغضب 4rouuo0zogql

الاسرار السته للسيطره على الغضب 9i3k0tjm1jjt

مشكور أخي الكريم موضوع راااااااااااااااائع

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

لاعذب اللهُ أمي أنها قد شــربت

حبَ الوصي وغذتني بــــــاللبنِ

وكان لي والد يهو أبــا حـــــسن

فصرتَ من ذي وذا أهوا أباحسنِ

جعله اللـــــــه في ميزان حسناتك