تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه

التمرين :
(توصيل احوال الاسترخاء بأوضاع الشد في الماضي)

_ جد وقتا او وضعا محددا من الماضي : ولاتخترا امرا كبيرا فقط اختر وقتا كنت فيه مشدودا او مضغوطا اكثر مما تود وعد الى ذلك الوقت وشاهد الامور التي شاهدتها قبل واسمع الاشياء التي سمعتها انذاك واشعر بما شعرت به انذاك (اعد معايشة الذكرى )ولاحظ كيف تشعر وانت تحياها الان مرة اخرى .. وانت تعيشها الان .. متصلا بها... شاعرا بها..

_كســــــر الحاله:والان ضع كل هذة الذكرى (التجربه)جانبا للحظات وشد جسدك وتمغط او تمطى..وربما تشعر في تثائب ...وان تمدد وتمد جسدك ... وهي طريقة رائعه في الاسترخاء

_الدخول في حالة الاسترخاء والهدوء: اجعل تفكيرك .. عقلك.. يذهب الى تنفسك...
تامل في تنفسك .. ولاحظ الهواء وهو يدخل الى الداخل في الشهيق .. ثم يخرج الى الخارج في الزفير ..والان الذي اريدة منك ان تدع وتجعل كل نفس يخرج يكن اكثر استرخاء من النفس السابق له ... هيا استرخ اكثر من ذي قبل ... في كل مرة يخرج فيها الزفير...واستمر في السماح لكل نفس يخرج بان يكون اكثر استرخاء من النفس الذي قبله ... والان وانت تسمح بذلك ... اسمح كذلك لكل نفس يدخل في الشهيق بان يكون اكثر استرخاء من الذي قبله وانت تتنفس دع اي شد زائد ان يغادر جسدك ... بحيث انه في كل نفس تشعر بالاسترخاء اكثر واكثر ولاحظ الشعور المختلف هذة المرة ...الشعور المختلف عن مشاعر تلك التجربه (الذكرى) ذكر الشد والقلق والخوف ...والان اريدك ان تحافظ على هذا النمط من التنفيس الاكثر استرخاء ... واخراج اي شد زائد مع كل نفس ...

_ وعد الى الذكرى (التجربه ) عشها مرة اخرى : ذكرى الشد والقلق او الضغط التي مررت بها .. ادرها داخل عقلك ..متصلا بها .. معايشا لها .. وانت تعود لتلك الذكرى مرة اخرى ... اسمع ماسمعت انذاك ... وشاهد ماشاهدت انذاك... ولكن هذة المرة دع نفسك يصبح اكثر استرخاء مع كل نفس يدخل ومع كل نفس يخرج...

_ولكن لاحظ الفرق : لاحظ المشاعر التي يعطيها لك هذا التنفيس الاكثر استرخاء الان ... لاحظ ماتشعر به الان تجاه تلك الذكرى السلبيه الضاغطة المشدودة

_التكرار والانتقال الى الاستقبال وفي اي وقت تجد نفسك مشدودا ... متضايقا .. مضغوطا... قلق من امر او تجربه سابقه ...استخدم هذة التقنيه المريحه ... المسترخيه .. لتساعدك على العودة الى حاله طبيعيه سليمه مريحه

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه Icon_idea

ان ماتفكر فيه طوال الوقت تحصل عليه طوال الوقت او تحصل علي الكثير منه

انوار

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 15751610

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

=====================

اخلاء مسؤلية ظهرت في بعض المنتديات انتحال لاسمي والمشاركه به علما مشاركاتي في مواقعي فقط

كيف حالك يا زائر عساك بخير يارب

من مواضيعي ايضا انقر على احدهم

انقر هنا واعرف من انت

انقر هنا لمعرفة هديتك من العائلة الكريمة

انقر هنا هذا الدعاء يهمك

ادخل هنا ايضا وخذ ما تريد

انقر هنا للتواصل مع اولياء الله

استفسارك السري الجديد انقر هنا

للاطلاع على الجواب على استفسارك بعد الاطلاع او في اليوم الثاني انقر هنا

اسعدني مرورك استاذي الكريم

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

بارك الله بك اختي العزيزة انوار

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

كم انا مشتاقة لكم جميعا

بعد فراق طال بيني وبينكم

يا اعضاء العائلة الكريمة

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 15e1c487b1

مشكورة على الموضوع الجميل

بارك الله فيك وكثر من أمثالك

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه Uuulg2

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه Uuulg2

سودت صحيفة اعمالي وأوكلت الأمر الى حيدر

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 9-49

شكرا لكى غاليتى انوار

سلمت يداكى

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 53plwotmwoqw

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 53plwotmwoqw

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه Lyncg9f7tujv

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 86272181pe7

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 86507275ge2

ام يوسف كتب:: بارك الله بك اختي العزيزة انوار

مشكورره

fad1397 كتب:: مشكورة على الموضوع الجميل

بارك الله فيك وكثر من أمثالك

اسعدني مرورك

فاطمة الزهراء كتب:: شكرا لكى غاليتى انوار

سلمت يداكى مشكووووووووره

شكرا ليكى على الموضوع الاكثر من رائع

[تم تزويد رصيدك الروحاني (10نقاط) عن كل مساهمة و(15نقطة) عن كل موضوع جديد شكر وتقدير مقدم لك من ادارة الموقع لتفاعلك وطرحك لكل جميل

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه I_ei_o10

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه I_ei_o10

تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 281489b7e6bd612f